на главную

Интервальная йога - путь к успешному похудению!

Интервальная йога – высокоинтенсивная тренировка ориентированная на усиление обменных процессов, а также уменьшение жировой массы тела. 


Высокий эффект достигается за счет многократного повторения короткой фиксации простых асан. Вы почувствуете сильную усталость во время занятия, зато после будете порхать как бабочка.

Усилить терапевтический эффект от занятия можно соблюдая в день занятия низкоуглеводный режим питания.

Хороший результат демонстрирует сочетание занятий интервальными тренировками с традиционными занятиями хатха-йогой.

Занятие показано при:

- инсулинорезистентности,

- диабете 2-го типа,

- необходимости снизить процент жировой массы тела,

- гиперэстрогении,

- желании похудеть,

- укрепить мышцы и увеличить их силу

Противопоказанием являются заболевание сердечнососудистой системы, такие как гипертоническая болезнь (некомпенсированная), сердечная недостаточность и прочее.

Занятия проходят по пятницам в 18:00 и субботам 11:00.

В ближайшее время планируется открытие дополнительных групп.

Обязательна запись на занятия по тел. 8-913-979-8197

 

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА (ТАБАТА-ЙОГА)
Избыточный вес — проблема современного общества. Главными причинами являются: переедание или несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, а также ряд сопутствующих заболеваний, наследственность и психологические причины.
Избыточный вес грозен не столько внешними проявлениями, сколько связанными с ним осложнениями. Такими  как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, холецистит, желчнокаменная болезнь,  подагра, остеохондроз, полиартриты, нарушения менструального цикла, бесплодие. Все это неизбежно и значительно сказывается на продолжительности и качестве  жизни.

Борьба с лишними килограммами – это кропотливая и упорная работа над собой, на которую помимо собственного желания и готовности нужно еще и время.

Именно для тех, чьи дни расписаны по минутам, но лишний вес доставляет массу неудобств и мешает быть счастливыми, мы предлагаем  уникальное занятие, которое сочетает в себе практику йоги и научные разработки специалистов в области фитнеса и спорта.

Одновременно с похудением вы тренируете выносливость и, как следствие, развиваете мощность сердечнососудистой системы и способность мышечной ткани поглощать большее количество кислорода.

В силу своей интенсивности это занятие так же рекомендуется молодым людям, так как позволяет проработать большое количество мышечных групп, увеличить аэробную и анаэробную выносливость, улучшить кондицию.

Критерием, что занятие прошло эффективно, является ощущение жара и умеренная боль в мышцах, с вас льется пот, а пульс составляет 70-80% от максимально допустимого значения для вашей возрастной категории, которое рассчитывается по формуле: пульс = 220 – возраст.
Интервальная Йога, как ничто другое, запускает основной обмен веществ или базовый метаболизм, который активизируется сразу же по окончании тренировки. Помимо базового обмена, улучшает и метаболизм в мышечных клетках, что также способствует сжиганию жира и замедлению его образования. Наконец, Интервальная Йога помогает переносить жир туда, где он сжигается с пользой для организма, то есть расходуется в качестве топлива для тренировки.
Согласно результатам очередного исследования, опубликованным в Американском журнале физиологии, высокоинтенсивная интервальная тренировка на 50% увеличивают количество особых мышечных протеинов, ответственных за перенос жировых молекул в митохондрии, где они сжигаются в качестве топлива. Рост числа таких протеинов в мышце означает, что организм способен сжигать больше жира при тренировках и во время отдыха.

Заниматься интервальной йогой необходимо не ранее, чем через два часа после основного приема пищи, сразу после занятия необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц), а через 2 часа сделать следующий основной прием пищи (в зависимости от времени суток).

Если Ваша цель – снижение веса, то прием пищи должен быть не ранее, чем через час после нагрузки.

Противопоказания: ожирение высокой степени, заболевания сердечно-сосудистой системы, желчекаменная и мочекаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, месячные, беременность, онкология, психические заболевания, эпилепсия.

При возникновении резкой боли, головокружении, потемнении в глазах стоит прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом о возможности дальнейших занятий по этой системе.